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EINMAL IM MONAT GIBT ES DIE GUILTYPLEASURE® AKTIV MEDITATION IN LUZERN. DETAILS FOLGEN.
Anleitung
Die Meditation ist aufgeteilt in 5 Phasen, jede Phase dauert 12 Minuten. Die Phasen werden durch einen Klang beendet. Die Meditation ist beendet, wenn du drei Gongschläge hörst.
Phase 1: 12 Minuten Silent Meditation
Schliesse die Augen und sei still, im Sitzen oder Stehen. Sei Zeuge dessen, was innerhalb und ausserhalb geschieht.
Phase 2: 12 Minuten – Dance
Tanze … wie immer du es fühlst. Lass deinen ganzen Körper sich so bewegen, wie er es sich wünscht.Deine Augen können geschlossen oder offen sein.
Phase 3: 12 Minuten Chakra Breathwork
Beginne mit geöffnetem Mund tief und schnell in dein erstes Chakra zu atmen, mit gleichmässiger Betonung des Ein- und Ausatmens. Halte deine Aufmerksamkeit im Beckenbereich, in dem das erste Chakra liegt. Atme in einem Rhythmus, der dir angenehm ist, und werde dir der Gefühle und Empfindungen in deinem Chakra bewusst.Immer wenn du eine Glocke hörst, bewege dasselbe tiefe, schnelle Atmen hoch ins nächste Chakra.
Phase 4: 12 Minuten Unwinding
Komm in sitzende Position oder stehe auf. Bewege deinen Körper langsam. Folge den Impulsen von Innen und lasse deinen Körper sprechen. Grosse & feine Bewegungen. Neugierig und verletzlich. Sofern deine Stimme sich bemerkbar machen möchte, gebe auch ihr Ausdruck.
Phase 5: 12 Minuten Integration / Savasana
Halte die Augen geschlossen, lege dich hin und sei still. Beobachte, was auch immer in dir geschieht, ohne es zu bewerten.
AnmerkungIn der vierten Phase kannst du sitzen bleiben, wenn du das möchtest.